入眠のコツ
中学生の頃、人生最大級の不眠症だった。
今はそこまで深刻ではなくなったものの、自律神経のスイッチが甘い自覚はあるので、なんとなく心がけていることはある。
Evernoteに作ってあった入眠まとめ。
・2、3時間前から照明を落とした部屋で過ごす
・ぬるめのお湯でゆっくり入浴
・ストレッチや軽い筋トレなどで身体を疲れさせる
・空腹時はスープや白湯を飲む
・布団の中で足先と腰を温める
・耳栓、アイマスクをする
・アイマスクは温めるタイプだとより効果的
・2、3時間前から照明を落とした部屋で過ごす
夕食の時から暖色系の間接照明を使うなど。
なんとなく焚き火感が重要な気がする。
・ぬるめのお湯でゆっくり入浴
・ストレッチや軽い筋トレなどで身体を疲れさせる
入浴は巷間よく言われるが、やや半信半疑。
無意味ではないんだろうけど、一撃で効くというより、生活習慣として定着させたらじわじわ効果が出るんでは、という。
私の場合、運動で身体を疲れさせるほうがよっぽど効き目があるが、セオリーとしてはあんまり眠る直前に運動するのは良くないことになっている。でも、効く。
おすすめは片山洋二郎の、紐を使って足を上げるストレッチ。
・布団の中で足先と腰を温める
・耳栓、アイマスクをする
・アイマスクは温めるタイプだとより効果的
冬は無印の天竺ニットのシーツをかけ、そのうえ電気毛布で温めておく。
足先が温かいだけでかなり違うし、ましてや背中全体を温めると、すぐに逆らいがたい眠気が襲ってくる。
耳栓は今は密閉性の高いイヤホンを枕元に置いて、気になる時だけ使う。
温めることもできるが、ただ重さがあるだけで気持ちいい。
なお、レンジでホットアイマスクは家族がたまに使うと、毎回のび太なみのスピードで落ちる。
・空腹時はスープや白湯を飲む
布団に入って、どうしてもお腹が減って眠れない時は、温かいものを飲む。
胃が暖まると、一時的に空腹が緩和される。でも、これはごまかしなので、飲み終えたら速攻眠らないと、またすぐにお腹がすいてしまう。
ホットミルクは気休めらしい。ただ、砂糖を入れてダークラムを１、２滴垂らすと、飲み物としてとてもおいしい。
